Escuchaste alguna vez ¿tu cuerpo es tu templo? Bueno, en DreamBike pensamos que efectivamente eso es correcto. Ningún deportista necesita una lesión muscular y en ocasiones pensamos que pedalear lento los primeros kilómetros de una salida con amigos, va a contar como calentamiento, pero, esa es la mentira más bonita que te dirás.
Si es por saber, todos sabemos que debemos calentar antes de una carrera pero la realidad es que lo hacemos de manera incorrecta la mayor parte del tiempo. Ahora la meta es comenzar a hacerlo bien, pues tiene muchos beneficios para nuestros músculos y articulaciones, lo que se traduce en un mejor rendimiento.
Un calentamiento correcto para una competencia de mtb o ruta nos ayuda a prevenir pequeños dolores o lesiones, justo a eso debemos apuntar, los ejercicios pueden cambiar pero anota esto:
Si te acabas de despertar o tienes todo el día en la oficina, es importante poner la sangre a fluir para calentar los músculos, pues, los grupos musculares pueden estar desactivados.
Un ejercicio que ayuda con esto es el Jumping Jacks, uno de los más populares que incluso a los niños les gusta por ser hasta divertido, y consiste en saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y vuelves a comenzar juntando los pies y colocando los brazos en paralelo al cuerpo.
2 ¿Movilidad de tu columna y zona central? Pues claro.
Creo que este era muy predecible, pero bien, como ya la temperatura del cuerpo está elevada es momento de activar los músculos centrales y aumentar la movilidad de la columna.
Uno de los beneficios de activar la zona central antes del ejercicio es ayudar a maximizar su potencia, lo que hará tener un pedaleo mucho más eficiente.
Algunos ejercicios pueden ser:
Planchas: es un ejercicio global que trabaja varias zonas del cuerpo, para realizarlo de la manera correcta debes colocar tu cuerpo formando una línea y poniendo cuidado en la zona lumbar, las manos o codos van justo debajo de los codos y la mirada hacia el piso.
Elevación de piernas: colócate boca arriba con los pies juntos, flexiona ligeramente las rodillas. Sube las piernas de manera vertical hacia tu cuerpo y después las bajas lentamente.
Estiramiento de rodilla a pecho: solo lleva la rodilla al pecho lo más que puedas. La otra pierna déjala relajada en una posición cómoda, manténla por 30 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento rotativo de la parte baja de la espalda: acuéstate con la espalda y los hombros muy pegados al suelo, vas a llevar las rodillas flexionadas a uno de los costados por pocos segundos. Luego vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Los profesionales realizan un calentamiento de hasta 45 minutos, mientras que un principiante promedio calienta máximo 20 minutos. Lo bueno es saber que hacerlo de manera adecuada mejora el flujo de sangre y facilita el aumento del rango de movimiento de nuestras articulaciones para que no estén rígidas y el pedaleo fluya mejor.
Repite esto: Ningún deportista necesita una lesión muscular.