Cuando nos inscribimos en una competencia de MTB, sin importar el nivel de experiencia, nos invade un sustico en la boca del estómago que muchas veces no nos deja dormir. Esto es un desafío físico y mental para todo ciclista.
Recuerda que cuando haces ejercicio de forma regular, mejoras tu capacidad de memoria, pero si lo haces solo el día de la competición o prueba, no sacas tu máximo partido por estar agotado mentalmente. Por tanto, lo ideal será que dos días antes de tu válida de MTB, practiques un descanso total y un día antes realices un descanso activo.
Entrena antes de una válida de MTB
Como somos tus amigos, por acá te dejamos una rutina que funciona bastante bien y la puedes personalizar de acuerdo con el tipo de competencia e intereses, lo ideal es que este plan incluya:
- Tácticas: Debes repasar en tu mente la ruta para ir midiendo en qué tramo ponerle más potencia y en cual puedes recuperar un poco de energía, investiga a tus competidores directos y su técnica, investiga el clima para ese día y así sabrás si el viento está a favor o en contra. Todo suma.
- A comer: El desayuno debería ser 2 o 3 horas antes de la carrera, pero no cualquier cosa, ten en cuenta una alimentación alta en carbohidratos sanos y baja en proteínas, pues el cuerpo las procesa de manera lenta y también hace más lenta la absorción de los mismos.
- Tienes que calentar: Llega con tiempo para que puedas hacer tu rutina previa de manera efectiva y de acuerdo a tus necesidades.
La mentalidad es clave: Fortalecerte mentalmente con meditación o la técnica de tu preferencia, es fundamental, ya que cuando el cuerpo se cansa la mente lo respalda.
- Entrenamiento activo: No te duermas o confíes, jamás bajes la guardia cuando se acerca una competencia. Prepara un plan de entrenamiento basado en el desafío.
- El equipo: Revisa tu bicicleta, que esté en magníficas condiciones, todo engrasado y ajustado.
- Musiquita: Una buena lista de reproducción te ayudará a mantener la concentración.
Tener una rutina establecida previa a la competencia, te ayudará a mantener el enfoque, reducir la ansiedad, mejorar la concentración y esto puede mejorar el rendimiento y puede variar entre 1 y 24 horas, siempre siendo realistas.
